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2018-06-02

脚のむくみに悩んでいます。何か良い改善方法はありませんか?


「夜になると、いつも足がむくみでパンパンになり悩んでいます。なにか良い改善方法はありませんか?」

こんにちは、ストリーズケアセラピストの岡田和代です。

こんな質問をいただきました。辛いですよね。

今回は「むくみ」について書いていきますね。

脚のむくみや冷えは日本人の女性の約8割が悩んでいる

足のむくみをはじめ、むくみにともなう足の疲労感、だるさ、重さ、痛みなどの症状は、一時的な疲労と軽視されがちですが、「静脈還流障害」の初期症状による場合があるので注意が必要ですよ。

脚のむくみの原因

自分の脚のむくみの原因を知る事により、その予防をすることができます。

①生活習慣の乱れ

生活習慣が乱れると自律神経の乱れなどにつながり、むくみを引き起こす原因となることがあるといわれています。

足のむくみの原因となる、生活習慣の乱れの具体例は以下になります。

◆塩分・糖分を多く摂る食事

◆無理な食事制限を伴うダイエット

◆睡眠不足

◆キツい下着や洋服の着用

②運動不足

日頃運動を取り入れていないと筋力が低下し、むくみを引き起こしやすくなると言われているのです。

また、デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっていると、ふくらはぎなどの筋肉のポンプ機能がうまく使われないことで、足がむくみやすくなることがあるようです。

➂ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスが変化することで、むくみを引き起こすこともあります。

特に女性は生理前に女性ホルモンの分泌が増える事で、むくみを感じやすくなると言われています。

また、妊娠中も同様、ホルモンバランスの影響でむくみやすくなるといわれています。

他にもストレスや睡眠不足によってホルモンバランスが乱れ、むくみにつながることもあるようです。

足(脚)のむくみのメカニズム

下肢の静脈の血液は、重力に逆らって心臓に向い流れていきます。これを静脈還流と呼びます。

その血流を助けるために静脈には逆流を防止する弁が備わっています。さらに足の筋肉による筋ポンプ作用によって血流が促されます。

しかし、立ったままや座ったままの姿勢が長く続くと、足の筋ポンプの機能が低下し、心臓に向かって流れる血液が停滞します。

下肢で静脈還流が滞ると、下肢静脈内の圧力が上昇し、血管に炎症が起こり、血管内から血管外へ血液の血漿成分(水分)が浸み出て、細胞外に水分が貯留します。

これが、下肢のむくみの原因となります。

それが慢性化すると、静脈の弁機能の低下も加わり、病態がさらに進行することがあります。

※むくみを長期間放置していると、静脈瘤や色素沈着、皮膚潰瘍などになり、日常生活に支障をきたすこともあるため、早目の対処が肝心です。

むくみの原因チェック!

☐立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢でいることが多い

☐冷房の効いた部屋に長時間いる

☐歩く事がほとんどなく運動量が減った

☐足の筋力が低下した

☐階段の上り下りが辛くなった

☐夕方になると靴がきつくなる

☐朝になってもむくみがとれない

☐夏でも足元や手指の先が冷たい

☐足のすねを指で押すと圧痕が残り戻りにくい

☐夏でもあまり汗をかきにくい

☐肩こりがあり猫背になりがちである

☐むくみと共に赤い斑点の湿疹がみられる

☐お風呂はシャワーで済ませる事が多い

☐便秘しやすい

☐布団のなかで足元が冷えて寝つきにくい

☐夜更かし気味である

☐仕事でストレスがたまりがち

☐塩辛い味付けが好み

☐加工品や出来合い物、インスタント食品を良く食べる

☐根菜や芋類をあまり食べない

☐菓子やジュースなど甘いものを毎日食べる

☐コーヒーや紅茶を飲むときは砂糖をタップリ入れる

☐ラーメンやうどんなど麺類のスープは残さず飲み干す

☐野菜や果物をあまり食べない

☐サラダを毎食事にたくさん食べる

☐夏でも冬でも、冷たい飲み物が好き

☐外食が多い

☐水分をあまり摂らないまたは摂りすぎる

☐産後または妊娠中である

☐リンパ切除の手術をした

※チェックの数が多い方は要注意ですね!

むくみにお勧めメニュー

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むくみでお悩みならぜひ一度お試しくださいね。

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